Desde TYRA queremos colaborar ante la situación actual aportando una serie de pautas psicológicas para poder cuidar de nosotros y de los que más nos importan.
Como opina el Colegio de Psicólogos de la Comunidad de Madrid, la evolución de la situación que se nos está comunicando a través de noticias y advertencias, no siempre se hace de forma idónea, bien por falta de rigurosidad, forma de comunicación, o su sobredimensión.
Los expertos explican que esto puede influir en el estado emocional de las personas, dando lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces.
Toma nota:
A – SI NO ESTÁS AFECTADO POR LA ENFERMEDAD
Pero estás sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:
- Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
- No puedes dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
- Necesitas estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
- Tienes dificultad para concentrarte o interesarte por otros asuntos.
- Te cuesta desarrollar tus labores cotidianas o realizar tu trabajo adecuadamente; el miedo te paraliza.
- Estás en estado de alerta, analizando tus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
- Te cuesta controlar tu preocupación y preguntas persistentemente a tus familiares por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
- Percibes un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
- Presentas problemas para tener un sueño reparador.
TE RECOMENDAMOS QUE…
- Identifiques pensamientos que puedan generarte malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen tu malestar emocional.
- Reconozcas tus emociones y los aceptes. Si es necesario, comparte tu situación con las personas más cercanas para encontrar la ayuda y el apoyo que necesitas.
- Cuestionate: busca pruebas de realidad y datos fiables. Conoce los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evita información que no provenga de estas fuentes, evitando información e imágenes alarmistas.
- Informa a tus seres queridos de manera realista. Personas especialmente vulnerables como ancianos o niños: no les mientas y proporciónales explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
- Evita la sobreinformación, estar permanentemente conectado no te hará estar mejor informado y podría aumentar tu sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
- Contrasta la información que compartas. Si usas redes sociales para informarte, procura hacerlo con fuentes oficiales.
B – SI PERTENECES A LA POBLACIÓN DE RIESGO SEGÚN INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS
- Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confía en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
- Infórmate de forma realista y sigue las pautas emocionales del apartado A.
- No le quites importancia al riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.
- Tampoco magnifiques el riesgo real que tiene. Se precavido y prudente sin alarmarte.
- Si te recomiendan medidas de aislamiento, ten presente que es un escenario que puede llevarte a sentir estrés, ansiedad, soledad, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trata de conectar con tus seres queridos.
- Genera una rutina diaria y aprovecha para hacer aquellas cosas que te gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puedes realizar (leer libros, ver películas, etc.).
C – SI ESTÁS PADECIENDO LA ENFERMEDAD
Sigue las recomendaciones anteriores y además:
- Mantén alejados tus pensamientos intrusivos. No te anticipes.
- No te alarmes innecesariamente. Se realista. La inmensa mayoría de las personas se están curando.
- Cuando sientas miedo, apóyate en la experiencia que tienes en situaciones similares. Piensa cuántas enfermedades has superado en tu vida con éxito.
Todo esto pasará y aprenderemos de ello. ¡Estamos con vosotros!
Autora: Belén Aglio, Psicóloga.
Fuente: https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1456/comunicado-recomendaciones-dirigidas-la-poblacion-un-afrontamiento-eficaz-el-malestar-psicologico-generado-el-brote-coronaviruscovid-19
